Какие орехи помогут увеличить белок в вашем рационе

Включение орехов с высоким содержанием белка в повседневное меню может значительно улучшить общее состояние здоровья. Они идеально подойдут для тех, кто ищет полезные перекусы или хочет увеличить уровень белка в своем рационе. Диетолог Дестини Муди поделилась своим мнением о самых богатых белком орехах и дала полезные советы по их добавлению в питание.

Полезные свойства орехов

Орехи не только усиливают чувство сытости и помогают контролировать вес, но и могут стать важным элементом в борьбе с резистентностью к инсулину и для поддержания нормального уровня сахара в крови. Вот несколько наиболее рекомендуемых орехов:

• Арахис: Этот орех имеет наибольшее содержание белка среди своих сородичей. Удобен в использовании: от сэндвичей с арахисовым маслом до домашних соусов. Арахис также богат магнием, который помогает поддерживать здоровый уровень сахара в крови.
• Миндаль: Это отличный источник растительного белка и полезных жиров, содержащее витамины, включая витамин Е, который является мощным антиоксидантом. Миндаль помогает снизить уровень холестерина и является более низкокалорийным выбором по сравнению с другими орехами.

Разнообразие орехов

Фисташки также славятся своим высоким содержанием клетчатки и полезных жиров. Эти орехи содержат все девять незаменимых аминокислот, что делает их идеальным источником питания для вегетарианцев. Кешью известен своим богатым вкусом и высоким содержанием меди, способствующей здоровью костей и сердца.

Фундук выделяется высоким содержанием антиоксидантов, которые борются с воспалениями, в то время как грецкие орехи, имеющие форму мозга, богаты омега-3 жирными кислотами, незаменимыми для здоровья сердца и мозга. Однако стоит помнить, что у грецких орехов высоким содержанием жира, поэтому их потребление должно быть умеренным.

В итоге, орехи, такие как грецкие, миндаль, фисташки и кешью, не только вкусные, но и полезные для здоровья. Каждый вид орехов может стать ценным дополнением к рациону, наполняя его питательными веществами и улучшая общее состояние организма, пишет источник.