Нормализовав принятие пищи, можно значительно сократить вероятность вечернего переедания, утверждают эксперты. Когда организм осознает, что еда поступает регулярно, он не начинает паниковать и запасаться впрок.
Избавившись от привычки к вечернему обжорству, можно изменять не только режим питания, но и общее самочувствие. Часто вечернее переедание спровоцировано пропуском завтрака, который запускает режим "накопления".
Почему важен завтрак?
- Пропуск утреннего приема пищи ведет к повышенному голоду в вечернее время.
- Завтрак в одно и то же время способствует синхронизации биоритмов и выработки гормонов, отвечающих за чувство насыщения.
- Правильный завтрак (белково-жировой) помогает поддерживать уровень сахара в крови на оптимальном уровне.
Изменение режима питания может повлиять на вечернюю жажду пищи. Например, простое добавление завтрака в 8:00 кардинально изменяет ситуацию: в течение двух недель аппетит на ужин снижается на 70%.
Как проходит адаптация?
- Первые несколько дней могут быть трудными, но со временем завтрак становится необходимостью.
- Процесс привыкания занимает около месяца, после чего вечерние перекусы становятся редкостью.
Общие изменения в образе жизни становятся заметными уже через месяц: стабильный уровень сахара в крови, улучшение сна, отсутствие вечернего голода. Следовательно, для достижения положительных изменений важно придерживаться режима питания и есть регулярно.
