Часто ли возникают мысли о том, что вы должны оправдываться за свои действия или желания? Чувство вины может преследовать человека без видимой причины и порой заставляет его сомневаться в своих потребностях и желаниях. А ведь бывает так, что это «негативное» чувство является продуктом образовательной среды, в которой росли: с детства нас приучали осуждать себя за каждое «нет». Важно понять, где заканчивается здоровая вина и начинается токсичное бремя, с которым стоит бороться, сообщает Дзен-канал "Психолог Вадим Маньковский".
Здоровая вина против токсичной
Здоровая вина выполняет обоснованную функцию — она сигнализирует о том, что наши действия причинили вред окружающим, дают нам возможность исправить ошибки и учиться на них. Это полезный эмоциональный регулятор.
Но токсичная вина — это совершенно другое. Она может проявляться в постоянном чувстве вины лишь за то, что вы имеете свои потребности и право на отдых. Люди иногда начинают чувствовать себя виноватыми даже за свою собственную жизнь, как это было у Ольги, которая извинялась буквально за всё: «Извините, что беспокою!» или «Простите, что отнимаю у вас время». Такие паттерны поведения могут стать симптомом глубинных психоэмоциональных проблем.
Корни токсичного чувства вины
Причины, по которым у человека формируется токсичное чувство вины, могут быть разнообразными, но чаще всего они идут из детства. Если ребенку говорили, что его действия могут навредить родителям или окружающим, он может вырасти с убеждением, что несет ответственность за чужие эмоции. Это тяжелая ноша для психики.
Нередко случаи того, как токсичная вина управляет поведением, можно наблюдать в отношениях. Например, когда партнер определяет ваши действия и реакции через чувство вины, как это было у Дмитрия, который не мог отказать матери в просьбе, так как стремился избежать ее недовольства. Токсичное чувство вины может сделать человека удобным для манипуляторов, причиняя еще больше боли.
Как освободиться от токсичной вины
Отличить здоровую вину от токсичной — важный шаг на пути к избавлению от чувства вины, которое управляет вашей жизнью. Один из способов это сделать — задать себе вопрос: «Действительно ли я виноват, или это навязанное чувство?» Если вину не вызвало нарушение ваших границ, а просто желание заботиться о себе, то это токсичная вина.
Сражаться с токсичной виной не просто, но возможно. Каждый раз, испытывая это чувство, следует подумать, чей стандарт вы нарушили? Часто оказывается, что это правила, навязанные обществом или окружением. Начните дистанцироваться от обстоятельств, которые вызывают чувство вины, и постепенно вы сможете жить без этого бремени.
