С сердечно-сосудистыми заболеваниями, как правило, связаны проблемы с повышенным холестерином. С возрастом, даже если человек придерживается здорового образа жизни, уровень холестерина может увеличиваться. Поэтому для людей старше 50 лет необходимо тщательно следить за своим питанием и принимать меры для снижения его содержания в организме.
Запрещенные продукты: на что обратить внимание
Современные жесткие диеты остались в прошлом, но исключение ряда продуктов из меню может значительно помочь в борьбе с высоким холестерином. К ним можно отнести:
- жирное мясо (такие как свинина и утиные грудки);
- субпродукты;
- бульоны на мясной и рыбной основе;
- консервы;
- тесто из мягкой пшеницы;
- конфеты и выпечка;
- жирные молочные продукты;
- маргарин.
Все эти продукты способствуют повышению уровня холестерина или не позволяют ему снижаться. Поэтому важно от них отказаться ради собственного здоровья.
Как повысить уровень "хорошего" холестерина
Как показали исследования, холестерин делится на "плохой" и "хороший", и задача состоит в том, чтобы увеличить содержание последнего в организме. Простые физические нагрузки в виде:
- быстрых прогулок;
- плавания;
- легкой утренней зарядки.
повышают уровень "хорошего" холестерина и снижают количество "плохого" в сосудах. Это помогает поддерживать здоровье сердца и уменьшает риск возникновения серьезных заболеваний.
ТОП-7 продуктов для здорового сердца
Итак, ниже представлены некоторые полезные продукты, которые могут помочь снизить уровень холестерина:
- Кабачки: Отличный источник клетчатки и магния. Можно употреблять как сырыми, так и в приготовленном виде.
- Жирная рыба: Омега-3 кислоты в таких рыбах, как лосось и скумбрия, помогают снизить уровень холестерина.
- Яблоки: Эти фрукты способствуют выведению излишков холестерина, особенно менее сладкие сорта.
- Бобовые: Фасоль и горох уменьшают усвоение жиров и холестерина в организме.
- Орехи: Отличные союзники в борьбе с холестерином, помогают обеспечить тело полезными веществами.
- Красный рис: Монаколин, содержащийся в нем, эффективно снижает уровень холестерина.
- Растительное масло: Полезные жирные кислоты превращают "плохой" холестерин в "хороший".
Важно помнить, что правильное питание и умеренные физические нагрузки помогут поддерживать здоровье сердца и сосудов. Заботьтесь о себе с умом!
