Нутрициолог Екатерина Кулова дает советы нижегородцам, как безопасно вернуться к обычному питанию после бурных новогодних застолий. Специалист акцентирует внимание на том, что паника из-за изменений на весах – не лучший помощник. Резкое ограничение калорий или следование жестким диетам может навредить здоровью, вызвать гормональные сбои и проблемы с метаболизмом, сообщает канал "В городе N".
Ошибки, которых стоит избегать
В первые дни после праздников многие допускают привычные ошибки:
- Сужение рациона: ограничения на 500-700 калорий в день могут быть пагубными.
- Экстремальные диеты: питание только «яблоками, кефиром и минералкой» приводит к недостатку необходимых веществ.
- Лекарственные средства: чрезмерное использование сорбентов и ферментов в таблетках не всегда оправдано.
Постепенный переход к здоровому питанию
По словам Куловой, возвращение к привычному распорядку можно осуществить постепенно. Важно следить за регулярностью приемов пищи – завтрак, обед и ужин без перекусов. Рекомендуется акцентировать внимание на приготовлении блюд: отдавайте предпочтение вареным, тушеным, запеченным или приготовленным на пару вариантам. Увеличение потребления воды и овощей, а также сокращение соли и соусов поможет нормализовать состояние организма. Простые углеводы тоже лучше ограничить.
Советы для комфортного восстановления
Максимально допустимое снижение калорийности рациона должно составлять 300-350 калорий в день. Важно не только замедлить темп еды, но и контролировать порции. Постепенное увеличение физической активности поможет справиться с отеками и избавиться от «лишней воды». Полноценный сон и прогулки на свежем воздухе станут отличной заменой любым детокс-программам.
