Упражнения, которые помогают справиться с лишним весом на животе и боках, также способствуют улучшению координации и баланса.
Персональный тренер Лола Лопес Гуардоне представила лайфхаки по сжиганию жира, которые легко выполнять дома без дорогостоящего оборудования. Эксперт в области диетологии Адам Мейер делится знаниями об этих подходах в своей статье для eatthis.com.
“Чтобы уменьшить объем талии, не обязательно записываться в фитнес-клуб или покупать тренажеры. Упражнения с собственным весом могут стать отличным решением. Это простые и эффективные движения, которые помогать наращивать силу и сжигать лишний жир”, – отмечается в публикации.
Как подчеркивает Гуардоне, такие упражнения не только способствуют созданию аккуратной линии талии, но и развивают равновесие, координацию и общую физическую подготовленность.
“Для избавления от жира на животе необходимо больше, чем просто выполнять скручивания и приседания. Лучше всего сосредоточиться на функциональных упражнениях, которые активируют весь корпус, задействуя несколько групп мышц одновременно”, – добавляется в статье.
Как убрать живот и бока в домашних условиях - ТОП-5 упражнений
Вот пять самых эффективных упражнений, рекомендованных тренером:
- Планка с касанием плеча: Укрепляет корпус и улучшает осанку, тренируя антиротационные мышцы, стабилизируя позвоночник и формируя косые мышцы живота.
- Перевернутый жук: Отлично развивает устойчивость и координацию. Для выполнения лягте на спину, вытяните руки вверх и согните колени под углом 90 градусов. Постепенно опустите правую руку и левую ногу, удерживая корпус стабильным, и вернитесь в исходное положение.
- Альпинисты: Это динамичное упражнение для всего тела сочетает в себе кардио и работу корпуса. Начните в положении высокой планки, подтяните правое колено к груди и быстро поменяйте ноги.
- Боковая планка с вытягиванием: Это упражнение активно задействует мышцы корпуса и косые мышцы живота, улучшая равновесие.
- Ягодичный мостик с маршем: Укрепляет ягодичные мышцы и корпус, повышая осанку. В исходном положении лягте на спину, поднимая бедра вверх, и выполняйте марш, меняя ноги.
