Забыли имя знакомого или не можете припомнить, зачем зашли в комнату? В такие моменты многие склонны списывать это на возраст, говоря: «Уже не 20, и память не та». Но так ли это однозначно?
Научные исследования показывают, что возрастные изменения не всегда приводят к ухудшению когнитивных функций. Мозг, как оказалось, можно тренировать и поддерживать, как мышцы. На этом настаивает нейрохирург Рахул Джандиал, практикующий врач и автор книги «Нейрофитнес».
Вот три практических совета, которые могут помочь сохранить ясность мысли и улучшить память, и они удивительно просты: дыхание, периодические перерывы в питании и активное движение.
Правильное дыхание: метод 4-4-4-4
Первый совет касается дыхания. Техника, которую предлагает доктор Джандиал, включает в себя 4 секунды вдоха, 4 секунды задержки дыхания, 4 секунды выдоха и 4 секунды паузы. Этот цикл повторяется несколько раз.
Что происходит в момент выполнения техники? Доказано, что такое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, что понижает уровень стресса и способствует восстановлению. Регулярное выполнение данного упражнения может не только улучшить память и внимание, но и повысить способность к принятию решений.
Периодическое голодание: ключ к ясному мышлению
Следующий совет от нейрохирурга – иногда пропускать завтрак. Это не связано с желанием похудеть, а с тем, что периодическое голодание положительно влияет на здоровье мозга.
Научные исследования показывают, что оно stimulates выработку BDNF — белка, способствующего формированию новых нейронных связей в мозгу. Например, доктор Джандиал использует метод 16:8, когда ест в течение 8 часов и 16 часов воздерживается от пищи. Результаты его практики подтверждают, что такая система улучшает ясность мышления и общую продуктивность.
Движение как способ улучшить когнитивные функции
Третий совет – увеличьте физическую активность. Частая смена положения тела, особенно с сидячего на стоячее, положительно влияет на мозг.
Частая физическая активность способствует активизации нейронных сетей, связанных с обучением и креативностью. Чтобы внедрить эту привычку, достаточно делать 5-10 минутные перерывы на движение каждый час.
Простые изменения, такие как использование стоящего стола или частая ходьба, могут оказать огромное влияние на когнитивные функции. Да, это не сложные системы, а простые и доступные рекомендации. И всё, что требуются — регулярность и интерес к собственному здоровью.
Так почему бы не начать помимо дыхательных упражнений, сделать паузу в еде и увеличить физическую активность? Все изменения начнут происходить сами собой.
